BangladeshDaily

  #স্বাস্থ্যপরামর্শঃ ১)প্রচুর পানি পান করুনঃ হাইড্রেটেড থাকা আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে পারে। ২) একটি সুষম খাবার খানঃবিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া এবং প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ৩)নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃনিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ৪) পর্যাপ্ত ঘুমানঃঘুম ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই প্রতি রাতে পর্যাপ্ত মানের ঘুম যাওয়া  গুরুত্বপূর্ণ। ৫)স্ট্রেস পরিচালনা করুনঃস্ট্রেস মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই ধ্যান বা ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করা উপকারী হতে পারে। ৬) ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুনঃধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন উভয়ই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং সর্বোত্তম এড়ানো যায়। ৭)ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুনঃ নিয...

 গ্রিন টি-এর এমন অনেক উপকারিতা রয়েছে যা শেষ পর্যন্ত প্রশংসা করা হয়নি।  কিন্তু যদিও আমরা জানি যে গ্রিন টি এবং সাধারণভাবে এটি পান করার অনেক উপকারিতা রয়েছে - এর মধ্যে কতটি রাতের জন্য নির্দিষ্ট?  ঘুমানোর ঠিক আগে নিজেই কয় কাপ তৈরি করা কি ভালো- নাকি এটাই আদর্শ সময় নয়?   এখানে ঘুমানোর ঠিক আগে গ্রিন টি-এর উপকারিতা রয়েছে… এবং কয়েকটি… ১)এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে  অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে রাতে ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে এক কাপ গ্রিন টি পান করা ওজন কমানোর যাত্রায় অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে।  এর কারণ হল এটি আপনার বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং কিছু গবেষণা ৪% পর্যন্ত প্রস্তাব করে।  বলা হয় যে এটিতে থার্মোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা ক্যাফিনের বাইরে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।  এছাড়াও ফ্যাট-বার্নিং হরমোনগুলির একটি বৃদ্ধি বলে বিশ্বাস করা হয়, যা সারাদিন আপনার খাওয়া চর্বিগুলিকে ভাঙ্গাতে সাহায্য করে- বিশেষ করে সন্ধ্যায়- আরও ভাল। ২) এটি আসলে ভাল ঘুমের প্রচার করে  গ্রিন টি এর অন্যতম প্রধান উপাদান হল থেনাইন।  থেনাইন হল একটি ঘুম-প্রোমোটিং যৌগ যা ...

ফলের রস খাওয়ার চেয়ে গোটা ফল খাওয়া অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। গোটা ফল খেলে ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেলস, এনজাইম পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করতে পারে। রস করে খাওয়ার চেয়ে গোটা ফল খেলে তাড়াতা়ড়ি হজম হয়। বাজারচলতি ফলের রসে নানারকম উপাদান মেশানো থাকে। যেগুলি ইউরিক অ্যাসিডের মতো কিছু সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। ভরা পেটে ফল খাওয়ার ধারণা কিন্তু একেবারেই ঠিক নয়। ভরপেট খাবার খাওয়ার পরে ফল খেলে সমস্যা বাড়বে বই কমবে না। খাবার এবং ফল পর পর একসঙ্গে পেটে গেলে শরীর বেশি পরিমাণে অ্যাসিড উৎপাদন করবে। তাতে খাবার এবং ফলে থাকা স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি অ্যাসিডের সঙ্গে বিক্রিয়ায় নষ্ট হয়ে যাবে। তাতে আদতে কোনও লাভ হবে না। ফলে শর্করার পরিমাণ বেশি। ডায়াবিটিস থাকলে ফল খেতে ভয় পান অনেকেই। পুষ্টিবিদরা এর একটি সহজ সমাধান দিয়েছেন। তাঁদের পরামর্শ, ফল খেলেই যে ডায়াবিটিসের মাত্রা বাড়বেই, তার কোনও মানে নেই। ফল খাওয়ার আগে যদি কয়েকটি বাদাম খেয়ে নেন। তা হলে সমস্যা হওয়ার কথা নয়।

 কথাতেই আছে খালি পেটে জল, আর ভরা পেটে ফল! সেই সূত্র ধরে খালিপেটে জল খেলে একাধিক উপকারিতা পাওয়া যায়। রোজ সকালে ঘুম ভেঙে উঠে খালি পেটে হাফ লিটার জল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মলদ্বারের নানান অসুখ ঠিক হয়ে যায়। এছাড়াও অ্যাসিডিটির সমস্যা কমে যায়। ১)লেবুর জল- এক চামচ শিয়া বীজ অর্ধেকের কম গ্লাস জলে আগের রাতে ভিজিয়ে নিন। একটি লেবুর রস কচলে তা দিয়ে দিন জলে। এভাবে ১৫০ মিলিলিটার জলে মিশ্রণটি সকালে মিশিয়ে খেয়ে নিন। এতে শরীরে জলের পরিমাণ বেশি থাকে।  ২)দই: এক কাপ দইয়ের ঘোলে সামান্য আদা কেটে ফেলে দিন। সঙ্গে কাঁচা হলুদ। সেটিকে গুলে নিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন। সকালে উঠে এটিই প্রথম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বহু আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ। এতে গরমে পেটের সমস্যা হয় না।  ৩)শসার রস- শসা একটু কেটে নিয়ে তাতে সৈন্ধব লবণ দিয়ে নিন। সামান্য এক চামচ আমচুর দিন। এরপর গোটাটার পেস্ট বানিয়ে নিন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ড্রিঙ্ক খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে শরীর তাজা থাকবে, শরীরে জলের কমতি থাকবে না শরীরে।  ( 

গরমে দই খাওয়া খুবই ভালো। বিশেষ করে ডায়াবিটিস রোগীদের জন্য। দই খেলে শরীর ঠানডা থাকে, জলের অভাব কমে। শুধু তাই নয়, দই মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা কমায়। তবে টক দই খাবেন, মিষ্টি দই মোটেই খাবেন না। 

 ফুড স্যালাডঃ গরমের সময়ে ফুড স্যালাড খাওয়া খুবই ভালো। প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ পাওয়া যায় এই স্যালাড থেকে। এছাড়া আর্দ্রতা বজায়থাকে শরীরে। ডায়াবিটিসের রোগীদের জন্য স্যালাড খুবই কাজের হতে পারে। 

কোভিড-১৯ কেস এখন আবার বাড়ছে, এবং আপনি যদি এখনও অফিসে যাচ্ছেন, নিয়ম মেনে চলুন।  একটি স্বাস্থ্যকর কর্মক্ষেত্র নিশ্চিত করুন। আগে একটু কাশি বা সামান্য জ্বর মানে ছুটির দিন নয়।  তবে এখন, আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন এবং করোনভাইরাস লক্ষণগুলি দেখেন তবে অন্যদের সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনার বাড়িতে থাকা উচিত।  কোভিড-১৯ এর ঝুঁকি কমাতে আপনি যদি অফিসে যান তবে আপনি আর কী করতে পারেন তা এখানে। ১)মাস্ক পড়ুনঃ  মুখোশ পরার সময়, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য লোকেদের কাছাকাছি কাজ করে থাকেন,তবে এমন  মাস্ক পড়ুন  যা আপনার সাথে ভালভাবে ফিট  হয়  এবং আপনার নাক এবং মুখ ঢেকে রাখে। ২) ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া করুনঃ   কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন, বা অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন যাতে কমপক্ষে ৬০ শতাংশ অ্যালকোহল থাকে। ৩)সামাজিক দূরত্ব অনুশীলন করুনঃ  নিশ্চিত করুন যে আপনি অফিসে অন্যদের থেকে কমপক্ষে ছয় ফুট দূরত্ব বজায় রাখুন এবং ভিড়ের জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন।  ৪) আপনার মুখ স্পর্শ এড়িয়ে চলুনঃ অনেক সময়...

 গ্রীষ্মের মাসগুলি দীর্ঘ রৌদ্রোজ্জ্বল দিন এবং জ্বলন্ত তাপ নিয়ে আসে।  আপনার ত্বকের সুরক্ষার জন্য আপনি নিজেকে  সানস্ক্রিন দিয়ে সজ্জিত করুন।  কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি আঠালো ত্বকের সাথে শেষ হতে পারেন।  এই গরমে আঠালো ত্বক থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন তা জানতে পড়ুন। আঠালো ত্বক থেকে মুক্তি পাওয়ার টিপসঃযখন আমাদের ঘাম আমাদের মুখের ত্বকের তেল এবং ব্যাকটেরিয়ার সাথে মিশে যায়, তখন ছিদ্র আটকে যায়।  যখন এটি ঘটে, তখন আপনি ত্বকের সমস্যায় পড়তে পারেন।  গ্রীষ্মকালে যা করতে হবে তা এখানেঃ  ১.দিনে দুবার আপনার মুখ ধুয়ে নিনঃ আপনার মুখে তেল, ঘাম এবং ময়লা জমা হওয়া এড়াতে দিনে দুবার একটি ফেসিয়াল ক্লিনজার ব্যবহার করুন, বিশেষজ্ঞ বলেছেন।  আপনার মুখ পরিষ্কার রাখা মূলত চাবিকাঠি।  আপনি আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী ক্লিনজার বেছে নিতে পারেন, তাই আপনার যদি সংবেদনশীল বা শুষ্ক ত্বক থাকে তাহলে মৃদু বা সুগন্ধমুক্ত ক্লিনজার বলে এমন পণ্যের জন্য যান।  আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বকের ধরন হয় তাহলে আপনি আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী ফেস ওয়াশ বা ফেস ওয়াশ ব্যবহার করতে পারে...

  তরমুজে জলের পরিমাণ প্রায় ৯২ শতাংশ। এই ফলে ক্যালোরির পরিমাণ অত্যন্ত কম। এ ছাড়াও ভিটামিন, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, বিটা ক্যারোটিন, লাইকোপিন এবং ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ তরমুজ শরীরে বিভিন্ন খনিজের ঘাটতি মেটাতেও সাহায্য ক রে। 

  ভালো এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে।  এমন কিছু খাবার রয়েছে যা মেজাজ বৃদ্ধিকারী এবং সুস্থতার প্রচার করে। আমরা সকলেই এই সত্যটি সম্পর্কে সচেতন যে স্বাস্থ্যকর খাবার একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং সুস্থতার জন্য দুর্দান্ত।  পুষ্টি-ঘন খাদ্য আইটেম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণ সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে।  কিন্তু আমরা সবাই নিশ্চয়ই 'ভালো খাবার, ভালো মেজাজ' কথাটি শুনেছি, যা অবশ্যই আমাদের বিশ্বাস করে যে ভাল খাবার খাওয়া আমাদের সুখী করবে।  এটা কি সত্য নয়?  আপনি যখন আপনার প্রিয় বার্গার বা পিৎজা খান, তখন আপনার কি মনে হয় না যে এটি এই পৃথিবীর সেরা অনুভূতি?  এটা আমাদের মন ও শরীরে ভালো খাবারের প্রভাব। তবুও, ভাল খাবার খাওয়ার অর্থ হল সুস্থ শরীর ও মন বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।  আপনি যখন আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সঠিক খাবার যোগ করতে শুরু করেন যা শুধুমাত্র পুষ্টিকর কিন্তু সুস্বাদুও নয়, তখন আপনি ভিন্নভাবে আলোকিত হন।  এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে আমরা যে খাবার খাই তা আমাদের স্বাস্থ্য, শরীর এবং আমাদের মানসিক...

 ভালো থাকুনঃ সুস্থ অন্ত্র এবং সুস্থ হার্টের জন্য প্রতিদিন আখরোট খান। লিখেছেন মেলিসা রুডি | #ফক্সসংবাদ  আখরোটের দৈনিক ডোজ স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এবং অ্যামিনো অ্যাসিডকে উন্নীত করতে পারে (তবে ক্যালোরি দেখুন!) এটা সুপরিচিত এবং দীর্ঘস্থায়ী যে আখরোট হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আখরোটে রয়েছে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA), একটি অপরিহার্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা হার্টকে স্বাভাবিকভাবে পাম্প করতে সাহায্য করে এবং ওয়েবএমডি অনুসারে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সাহায্য করতে পারে। এখন, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে আখরোটের হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপকারিতাগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হতে পারে। লুবকের টেক্সাস টেক ইউনিভার্সিটি এবং পেনসিলভানিয়ার হান্টিংডনের জুনিয়াটা কলেজের গবেষকরা, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের পরিবর্তন থেকে আখরোটের হৃদপিণ্ডের উপকারিতা তৈরি হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে চেয়েছিলেন। গবেষকরা ৪২ জন অংশগ্রহণকারীর অন্ত্রের জীবাণুর জেনেটিক পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন। তারা এমন একটি দলকে তুলনা করেছে যারা প্রতিদিন এক কাপ আখরোট খেয়েছিল অন্যদের সাথে যারা আখরোট খায় ...

 ডিটক্স পানীয় এবং চায়ে আদা যোগ করলে তা শরীর থেকে টক্সিন দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।  খাবারের পরে আদা চা খাওয়া  পানি ওজন কমানোর পাশাপাশি হজমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

  শসা হচ্ছে, একটি লো ক্যালরিযুক্ত একটি ফল। শসার মধ্যে জলের পরিমাণ অনেক। ১০০ গ্রাম শসাতে জলের পরিমাণ ৯৪.৯ গ্রাম এবং ক্যালরি ২২। এছাড়াও শসা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জাতীয় ফল। এতে কিছু পরিমাণ ভিটামিন,মিনারেলস এবং আঁশ থাকে। কিন্তু শসাও মানুষের শরীরের জন্য ক্ষতিকর হয়ে যায়। অনেকেই মনে করে শুধুমাত্র শশা খেয়ে ওজন কম করা যায়। এই ধারনা সঠিক নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, শসা হজম হতে সময় লাগে। তাই রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে শসা খান। স্বাস্থ্য সচেতন যাঁরা, তাঁরা প্রতিদিন খাবারের তালিকায় শসা রাখেন। শসা খেতে ভালো ও স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভালো কাজ করে। কিন্তু এটি বেশি পরিমাণে খেলে এবং ঠিক সময়ে না খেলে শরীরে নানা প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। অনেকেই আছেন ওজন কমানোর জন্য শসাকে ওষুধ হিসবে ধরে নিয়ে সারাদিন ধরে শসা খেতে থাকেন। যখনই ক্ষুধা লাগে শসা খেতে শুরু করে। যেহেতু শসা একটি কম ক্যালরিযুক্ত খাবার তাই শসা কেন অন্য যেকোনো কম ক্যালরি যুক্ত খাবার একনাগারে খেতে থাকলে ওজন কম হবে। কিন্তু সেই সঙ্গে আপনার শরীরে দেখা দেবে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদনের ঘাটতি। অন্য খাবার কম খেয়ে সারাদিন বা অতিরিক্ত পরিমানে শসা খেতে থাকলে বা খ...