স্বাস্থ্য টিপসঃ কলা থেকে ওটস; ৫টি খাবার যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে

 

ভালো এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে।  এমন কিছু খাবার রয়েছে যা মেজাজ বৃদ্ধিকারী এবং সুস্থতার প্রচার করে।

আমরা সকলেই এই সত্যটি সম্পর্কে সচেতন যে স্বাস্থ্যকর খাবার একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং সুস্থতার জন্য দুর্দান্ত।  পুষ্টি-ঘন খাদ্য আইটেম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণ সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে।  কিন্তু আমরা সবাই নিশ্চয়ই 'ভালো খাবার, ভালো মেজাজ' কথাটি শুনেছি, যা অবশ্যই আমাদের বিশ্বাস করে যে ভাল খাবার খাওয়া আমাদের সুখী করবে।  এটা কি সত্য নয়?  আপনি যখন আপনার প্রিয় বার্গার বা পিৎজা খান, তখন আপনার কি মনে হয় না যে এটি এই পৃথিবীর সেরা অনুভূতি?  এটা আমাদের মন ও শরীরে ভালো খাবারের প্রভাব।

তবুও, ভাল খাবার খাওয়ার অর্থ হল সুস্থ শরীর ও মন বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।  আপনি যখন আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সঠিক খাবার যোগ করতে শুরু করেন যা শুধুমাত্র পুষ্টিকর কিন্তু সুস্বাদুও নয়, তখন আপনি ভিন্নভাবে আলোকিত হন।  এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে আমরা যে খাবার খাই তা আমাদের স্বাস্থ্য, শরীর এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের মতো বিভিন্ন কারণকে প্রভাবিত করে।  অতএব, আমরা আপনার জন্য এমন খাদ্য আইটেমগুলির একটি তালিকা নিয়ে এসেছি যা মেজাজ বৃদ্ধিকারী হিসাবে পরিচিত এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যুক্ত হলে আপনার মেজাজকে অনেকাংশে উন্নত করতে পারে।

খাবার যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেঃ

১]চর্বিযুক্ত মাছঃ

চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা শরীর নিজেই উৎপাদন করে না।  টুনা বা স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ দুটি ধরণের ওমেগা ৩ দিয়ে সমৃদ্ধ হয় যা হল ডকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ), যা হেলথলাইন অনুসারে নিম্ন স্তরের বিষণ্নতার সাথে যুক্ত।

২] কলাঃ

পুষ্টিগুণে ভরপুর খাদ্য উপাদান, কলা শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর হিসেবে পরিচিত।  এগুলি ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি ৬, ভিটামিন সি এবং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টে সমৃদ্ধ।  হেলথলাইন বলে যে কলা প্রাকৃতিক চিনি, ভিটামিন বি ৬ এবং প্রিবায়োটিক ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে একসাথে কাজ করে।

৩] ওটসঃ

ওটসের স্বাস্থ্য উপকারিতা সুপরিচিত।  আদর্শ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপি হিসাবে পরিচিত কারণ এটি আপনাকে সারাদিন ভাল আত্মায় রাখে।  ওটস ফাইবার সরবরাহ করে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।  এগুলিতে আয়রনের পরিমাণও বেশি, যা আয়রনের ঘাটতিজনিত অ্যানিমিয়ায় আক্রান্তদের মেজাজের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

৪]বেরিঃ

বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফেনোলিক যৌগগুলির সাথে পরিপূর্ণ যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, আপনার শরীরের ক্ষতিকারক যৌগের ভারসাম্যহীনতা কমাতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।  হেলথলাইনের মতে, এগুলি রোগ-প্রতিরোধী অ্যান্থোসায়ানিন সমৃদ্ধ, যা আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

৫]মটরশুটি এবং মসুর ডালঃ

 আপনার খাদ্যতালিকায় মটরশুটি এবং মসুর ডাল যোগ করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে।  মটরশুটি এবং শিমগুলি বিশ্বের সবচেয়ে বহুমুখী এবং পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি।  এগুলিতে চর্বি কম এবং ফাইবার, আয়রন, ফোলেট, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা একটি সুস্থ শরীর ও মনকে উন্নীত করে।  এগুলিতে ভিটামিন বিও রয়েছে, যা একটি দুর্দান্ত মেজাজ বৃদ্ধিকারী পুষ্টি হিসাবে পরিচিত।

(সর্তকতাঃ এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। এটি পেশাদার পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।)