পোস্টগুলি

স্বাস্থ্যপরামর্শ

ছবি
  #স্বাস্থ্যপরামর্শঃ ১)প্রচুর পানি পান করুনঃ হাইড্রেটেড থাকা আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে পারে। ২) একটি সুষম খাবার খানঃবিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া এবং প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ৩)নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃনিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ৪) পর্যাপ্ত ঘুমানঃঘুম ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই প্রতি রাতে পর্যাপ্ত মানের ঘুম যাওয়া  গুরুত্বপূর্ণ। ৫)স্ট্রেস পরিচালনা করুনঃস্ট্রেস মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই ধ্যান বা ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করা উপকারী হতে পারে। ৬) ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুনঃধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন উভয়ই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং সর্বোত্তম এড়ানো যায়। ৭)ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুনঃ নিয...
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আরও পড়ুন

গ্রীন টি পানের উপকারিতা

 গ্রিন টি-এর এমন অনেক উপকারিতা রয়েছে যা শেষ পর্যন্ত প্রশংসা করা হয়নি।  কিন্তু যদিও আমরা জানি যে গ্রিন টি এবং সাধারণভাবে এটি পান করার অনেক উপকারিতা রয়েছে - এর মধ্যে কতটি রাতের জন্য নির্দিষ্ট?  ঘুমানোর ঠিক আগে নিজেই কয় কাপ তৈরি করা কি ভালো- নাকি এটাই আদর্শ সময় নয়?   এখানে ঘুমানোর ঠিক আগে গ্রিন টি-এর উপকারিতা রয়েছে… এবং কয়েকটি… ১)এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে  অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে রাতে ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে এক কাপ গ্রিন টি পান করা ওজন কমানোর যাত্রায় অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে।  এর কারণ হল এটি আপনার বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং কিছু গবেষণা ৪% পর্যন্ত প্রস্তাব করে।  বলা হয় যে এটিতে থার্মোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা ক্যাফিনের বাইরে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।  এছাড়াও ফ্যাট-বার্নিং হরমোনগুলির একটি বৃদ্ধি বলে বিশ্বাস করা হয়, যা সারাদিন আপনার খাওয়া চর্বিগুলিকে ভাঙ্গাতে সাহায্য করে- বিশেষ করে সন্ধ্যায়- আরও ভাল। ২) এটি আসলে ভাল ঘুমের প্রচার করে  গ্রিন টি এর অন্যতম প্রধান উপাদান হল থেনাইন।  থেনাইন হল একটি ঘুম-প্রোমোটিং যৌগ যা ...
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আরও পড়ুন

ফলের খাবার নিয়ম

ছবি
ফলের রস খাওয়ার চেয়ে গোটা ফল খাওয়া অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। গোটা ফল খেলে ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেলস, এনজাইম পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করতে পারে। রস করে খাওয়ার চেয়ে গোটা ফল খেলে তাড়াতা়ড়ি হজম হয়। বাজারচলতি ফলের রসে নানারকম উপাদান মেশানো থাকে। যেগুলি ইউরিক অ্যাসিডের মতো কিছু সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। ভরা পেটে ফল খাওয়ার ধারণা কিন্তু একেবারেই ঠিক নয়। ভরপেট খাবার খাওয়ার পরে ফল খেলে সমস্যা বাড়বে বই কমবে না। খাবার এবং ফল পর পর একসঙ্গে পেটে গেলে শরীর বেশি পরিমাণে অ্যাসিড উৎপাদন করবে। তাতে খাবার এবং ফলে থাকা স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি অ্যাসিডের সঙ্গে বিক্রিয়ায় নষ্ট হয়ে যাবে। তাতে আদতে কোনও লাভ হবে না। ফলে শর্করার পরিমাণ বেশি। ডায়াবিটিস থাকলে ফল খেতে ভয় পান অনেকেই। পুষ্টিবিদরা এর একটি সহজ সমাধান দিয়েছেন। তাঁদের পরামর্শ, ফল খেলেই যে ডায়াবিটিসের মাত্রা বাড়বেই, তার কোনও মানে নেই। ফল খাওয়ার আগে যদি কয়েকটি বাদাম খেয়ে নেন। তা হলে সমস্যা হওয়ার কথা নয়।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আরও পড়ুন

আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধির যাত্রাকে সমর্থন করার জন্য ১০ ধারণা ।

🟢গুরুত্বপূর্ণ দিক ✅ মানুষের পরিবর্তন, বৃদ্ধি এবং মানিয়ে নেওয়ার ইচ্ছা এবং ক্ষমতা রয়েছে। ✅ আমাদের কী করা উচিত এবং কী করা উচিত সে সম্পর্কে অনেক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ পাওয়া গেলে, কোথা থেকে শুরু করব তা জানা কঠিন হতে পারে।  ✅একটি ব্যক্তিগত বৃদ্ধি যাত্রা নেভিগেট ভেতরের দিকে তাকানো শুরু হয় আমরা ক্রমাগত বার্তা দিয়ে বোমাবর্ষণ করি যে আমাদের আরও ভাল, দ্রুত, স্বাস্থ্যকর, বুদ্ধিমান, ধনী, শক্তিশালী, ব্যস্ত হতে হবেঃসবকিছু "র"।  আমরা যে কোনো মুহূর্তে উন্নতি করতে, আরও কিছু করতে এবং আরও বেশি হতে চাওয়ার একটা ধ্রুবক অবস্থায় খুঁজে পাই।  আমাদের মানুষের অবস্থা পরিবর্তন এবং বৃদ্ধি কামনা করে।  কিন্তু আত্ম-উন্নতি খোঁজার অর্থ এই নয় যে আপনি ইতিমধ্যেই যে ব্যক্তির সাথে অসন্তুষ্ট;  এটা ছাড়া জীবন স্থবির বোধ করতে পারে।  আমরা শিখতে এবং পরিবর্তন না হলে আমরা অসন্তুষ্ট, অসুখী এবং এমনকি অতৃপ্ত বোধ করতে শুরু করতে পারি।  ক্রমাগত বিকশিত হয় এমন একটি বিশ্বে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের বাড়াতে এবং মানিয়ে নিতে সক্ষম হতে হবে। আমরা কোথায় থেকে  শুরু করব?  আমাদের অভ্যাস এবং...
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আরও পড়ুন

সকালে খালি পেটে উপকারী পানীয়

ছবি
 কথাতেই আছে খালি পেটে জল, আর ভরা পেটে ফল! সেই সূত্র ধরে খালিপেটে জল খেলে একাধিক উপকারিতা পাওয়া যায়। রোজ সকালে ঘুম ভেঙে উঠে খালি পেটে হাফ লিটার জল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মলদ্বারের নানান অসুখ ঠিক হয়ে যায়। এছাড়াও অ্যাসিডিটির সমস্যা কমে যায়। ১)লেবুর জল- এক চামচ শিয়া বীজ অর্ধেকের কম গ্লাস জলে আগের রাতে ভিজিয়ে নিন। একটি লেবুর রস কচলে তা দিয়ে দিন জলে। এভাবে ১৫০ মিলিলিটার জলে মিশ্রণটি সকালে মিশিয়ে খেয়ে নিন। এতে শরীরে জলের পরিমাণ বেশি থাকে।  ২)দই: এক কাপ দইয়ের ঘোলে সামান্য আদা কেটে ফেলে দিন। সঙ্গে কাঁচা হলুদ। সেটিকে গুলে নিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন। সকালে উঠে এটিই প্রথম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বহু আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ। এতে গরমে পেটের সমস্যা হয় না।  ৩)শসার রস- শসা একটু কেটে নিয়ে তাতে সৈন্ধব লবণ দিয়ে নিন। সামান্য এক চামচ আমচুর দিন। এরপর গোটাটার পেস্ট বানিয়ে নিন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ড্রিঙ্ক খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে শরীর তাজা থাকবে, শরীরে জলের কমতি থাকবে না শরীরে।  ( 
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আরও পড়ুন

ডায়াবেটিস রোগীরা যেসকল ফল খেতে পারেন

ছবি
ডায়াবিটিস থাকায় অনেকেই ফল খেতে চান না। কারণ ফলে রয়েছে প্রাকৃতিক শর্করা। যা ডায়াবিটিসের মাত্রা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে সব ফল কিন্তু একই রকম নয়। কিছু ফল রয়েছে, যেগুলি ডায়াবিটিসের রোগীরা অনায়াসে খেতে পারেন। ১) পেয়ারা মাঝারি মাপের একটি পেয়ারায় থাকে ৫ গ্রাম চিনি আর ৩ গ্রাম ফাইবার। বেশি পরিমা‌ণ ফাইবার পাওয়ার জন্য খোসা-সহ পেয়ারা খাওয়া জরুরি। শেক বা স্মুদিতে ব্যবহার করা যায় পেয়ারা। শুধুও খাওয়া যায়। ২)পাকা পেঁপে একটি বড় টুকরো পেঁপেতে ৬ গ্রাম চিনি থাকে। যেখানে এক টুকরো তরমুজে থাকে ১৭ গ্রাম চিনি। একটি পাকা আমে আবার চিনির পরিমাণ হল ৪৫ গ্রাম। ফলে নিশ্চিন্তেই পাকা পেঁপে খেয়ে ফেলা যায়। তবে রাতে না খেয়ে দুপুরে কিংবা সকালে খেতে পারেন। চাইলে ফলের উপরে ছড়িয়ে নিতে পারেন একটু বিটনুন আর লেবুর রসও। ৩)অ্যাভোকাডো একটি অ্যাভোকাডোতে থাকে ১.৩৩ গ্রাম চিনি। ডায়াবিটিসের রোগীরা চাইলে খেতে পারেন এই ফল। কারণ এতে শর্করার মাত্রা অতি কম। ফলে অ্যাভোকাডো খেলে কোনও সমস্যা হওয়ার কথা নয়। সৌজন্যেঃআনন্দবাজার পত্রিকা 
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আরও পড়ুন

লেখা নিয়ম

ছবি
এলমোর লিওনার্ডের লেখার ১০টি নিয়ম।   এখানে রূপরেখা আকারে সেই নিয়মগুলি রয়েছে: ১) আবহাওয়ার সাথে বই খুলবেন না।  ২) প্রস্তাবনা ( prologues) এড়িয়ে চলুন।  ৩)কথোপকথন চালানোর জন্য "বলা" ছাড়া অন্য কোনো ক্রিয়া ব্যবহার করবেন না।  ৪)"বলা" ক্রিয়াপদটি সংশোধন করতে কখনই একটি ক্রিয়াবিশেষণ ব্যবহার করবেন না।  ৫)আপনার বিস্ময়বোধক পয়েন্ট নিয়ন্ত্রণে রাখুন!  ৬)"হঠাৎ" বা "অল হেল ব্রেক লুজ" শব্দগুলো কখনই ব্যবহার করবেন না। ৭) আঞ্চলিক উপভাষা, প্যাটোইস, অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন।  ৮)অক্ষরের বিস্তারিত বর্ণনা এড়িয়ে চলুন।  ৯)স্থান এবং জিনিসের জন্য একই.  ১০)পাঠকদের এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা অংশগুলি ছেড়ে দিন।  
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আরও পড়ুন